Descoperă planul tău
personalizat de nutriție
Planuri de nutriție personalizate, gândite să îți redea energia, sănătatea și
echilibrul, fără diete complicate sau eforturi inutile.
Povestea mea
Inspirație pentru un stil de viață sănătos
Mă numesc Iuliana Lambru și sunt medic de medicină generală. Drumul meu către nutriție personalizată a început din dorința de a găsi soluții prin care să slăbesc și să îmi mențin rezultatele pe termen lung.
Momentul de cotitură a fost participarea la un workshop despre miturile alimentației, experiență care m-a inspirat să împărtășesc mai departe cunoștințele dobândite și să sprijin oameni în procesul lor de transformare.
Echilibru corp & minte
Alimentația sănătoasă aduce energie și claritate.
Fitness & Performanță
Am descoperit pasiunea pentru sport și mișcare.
Plan de nutriție personalizat
Un plan creat pentru tine, nu o dietă generală
Un plan de nutriție personalizat este adaptat nevoilor tale unice și îți oferă soluții reale pentru un stil de viață echilibrat. Descoperă mai jos cum funcționează și ce beneficii îți aduce pe termen lung.
01. Ce este un plan personalizat?
Explică simplu că planul este creat special pentru fiecare persoană, adaptat după analize și starea de sănătate.
02. Cum funcționează dieta?
Arată diferența față de dietele clasice: nu se bazează doar pe calorii, ci pe echilibrul hormonal și metabolic.
03. Beneficii pe termen lung
Prevenirea bolilor, energie, concentrare, somn mai bun, stare generală de vitalitate.
04. Rezultate vizibile și sănătoase
Pierdere în greutate fără pierderea masei musculare, piele fermă, menținerea rezultatelor în timp.
Evaluarea nutrițională și analiza compoziției corporale
Consultația inițială îți oferă o imagine clară asupra stării tale de sănătate și a compoziției corporale, folosind tehnologia japoneză de bioimpedanță (BIA). Vom măsura hidratarea, masa musculară, grăsimea corporală și viscerală, masa osoasă și vom analiza istoricul greutății și obiceiurile alimentare. Toate acestea ne permit să construim un plan personalizat care să te ajute să atingi greutatea dorită, să menții echilibrul metabolic și să îți optimizezi sănătatea pe termen lung.
Bioimpedanță pentru rezultate reale
Măsurătorile rapide și precise prin BIA te ajută să monitorizezi progresul și să ajungi la rezultatele dorite.
Întrebări frecvente
Răspunsuri rapide la cele mai comune întrebări
Începeţi cu faza 1, care durează 2 zile şi serveşte pregătirii. Faza 2 – așa numita fază de reechilibrare severă – este prezentată foarte exact în plan şi va fi condusă foarte atent de către mine. Această fază durează cel puţin 14 zile, de regulă până când atingeți greutatea dorită. În faza 3 includeți și alte alimente în planul dumneavoastră de nutriție. Şi această fază va fi supravegheată. Programul se încheie cu faza 4 – faza de menţinere – pe care o puteţi implementa cu ușurință pe tot parcursul vieţii. Acum vă consolidaţi succesul obţinut, respectând anumite reguli de alimentaţie care vă sunt deja bine cunoscute.
Organismul nostru necesită pentru digestive un timp adecvat și repaus alimentar. Orice gustare între mese ar perturba acest proces metabolic, cauzând bine cunoscutele atacuri de adefagie. Din acest motiv respectaţi consecvent pauza de 5 ore.
Nu, o dată ce metabolismul s-a adaptat la noul mod de alimentaţie iar dumneavoastră v-ați atins țelul propus, în fazele 3 și 4 este vorba de o relaxare, respectiv menținerea succesului obținut. Aici sunt valabile doar unele reguli de bază care vă sunt deja bine cunoscute. Veţi constata care alimente vă fac bine și care nu. În cazul în care luați o dată o masă copioasă păstrați pentru câteva zile din nou regimul din faza severă și veți avea din nou totul sub control.
Da, în special în faza 2 trebuie să respectaţi exact cantităţile indicate, deoarece aceste date sunt correlate cu greutatea corporală dorită. După ce v-aţi atins objectivele vă voi indica ce abateri de la cantitățile specificate sunt posibile.
Dacă respectaţi exact planul veți mânca mai puţin decât înainte dar mai încet şi cu apetit. La sfîrşitul fiecărei mese veți fi sătul, deoarece veți mânca de trei ori pe zi alimente bogate în energie şi nu veţi suferi de foame. Între mese veţi bea suficiente lichide şi vă veţi simţi în formă. Dacă în primele zile vă simţiţi obosit spre seară, oferiți-vă dumneavoastră și corpului dumneavoastră o pauză, mergând mai devreme la culcare. Astfel facilitaţi progresul spre atingerea scopului dorit.
Da bineînţeles. Voi lua în considerare acest lucru la realizarea planului şi la determinarea cantităţilor pentru mese. În orice caz, veţi face un lucru bun pentru sănătatea, forma şi vitalitatea dumneavoastră.
Un plan personalizat de nutriție nu reprezintă o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Planul dumneavoastră este planul dumneavoastră. El ia în considerare numai valorile dumneavoastră de laborator, metabolismul dumneavoastră şi propriile dumnevoastră obiceiuri alimentare. Vă garanteză succesul şi în acelaşi timp vă învaţă să distingeţi care alimente vă priesc şi care nu. Consecinţa? Depinde numai de dumneavoastră dacă reuşiţi să menţineţi objectivul atins. Planul dumneavoastră individual de nutriţie reprezintă programul dumneavoastră personal pentru succesul de durată.